松原・下高井戸・明大前で肩こりや肩痛に悩む方へ整骨院の専門ケアを徹底解説

2026年2月3日
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松原・下高井戸・明大前で肩こりや肩痛に悩む方へ整骨院の専門ケアを徹底解説

痛みの出やすい肩こり・肩痛とはどんな症状なのか

肩こりや肩痛の特徴と感じやすいサイン

肩こりや肩痛は日常生活の中で起こりやすく、多くの方が悩む身近な症状です。特にデスクワークや内勤作業が続くと、肩や首、背中に違和感や重だるさを感じやすくなります。この症状はただの一過性の疲労だけでなく、慢性的なものや五十肩（肩関節周囲炎）につながることもあります。肩を上げた際に痛みや引っかかりを感じたり、洗濯物を干す際や服を着るときに手が十分に回らなくなることが多いのが特徴です。

デスクワークやパソコン作業で悪化しやすい
洗濯、着替えなどで「痛い、上げづらい」を感じる
睡眠中や安静時より、動作時に顕著な重さ・張り感
繰り返し利用されることで蓄積される筋肉の緊張
日によって強く感じる日とそうでない日がある

このような症状を軽視せず、適切なアプローチが求められます。

いつ出やすいのか、どんな人に多いのか

肩こりや肩痛は年代・性別にかかわらず多くの人に現れますが、特に次のような生活傾向をお持ちの方に多い傾向があります。

１日８時間以上の座り仕事やパソコン作業をされる方
運動不足や内勤への転向で体を動かす機会が減った方
姿勢が前かがみ、猫背ぎみになりやすい方
出産後、育児や家事が増えた女性
過去にスポーツ歴はあるが、日常で体を動かさなくなった方

生活習慣や環境の変化が、慢性化・再発の原因にもなります。

なぜ肩こりや肩痛が起きるのか背景をひもとく

背骨や骨盤、神経とのつながり

肩こり・肩痛の背景には、単なる筋肉のコリだけではなく、背骨（胸椎）や骨盤の歪み、神経の働きの乱れが関係します。猫背や骨盤の傾きが長く続くと、肩の可動域が制限され、筋肉が硬直しやすくなります。また、自律神経の乱れや呼吸の浅さも、肩や首まわりの血流や筋緊張に大きく影響します。

背骨が硬くなり柔軟性が低下すると、肩も動かしづらくなる
骨盤の傾きや重心の偏りが上半身のバランスを崩す
呼吸が浅くなることで血流・回復力が低下する
自律神経のバランス不良が長引く痛みや治癒遅延の一因

根本的な原因を見逃すと、一時的な改善にとどまりがちです。

生活習慣の影響と体のクセ

現代人のライフスタイルも肩こり・肩痛を悪化させる要因となっています。例えば、つま先重心で立つクセや、長時間の同じ姿勢、家事・育児動作で同じ動きを繰り返すことで、体に負担が蓄積します。これらのクセが骨格や筋肉のアンバランスを招き、結果として肩の動きや役割分担がうまくいかなくなります。

つま先重心、体の前側だけを酷使してしまう
肩甲骨や背中、もも裏・お尻など普段使わない筋肉が働かない
生活内で知らず知らずに「防御反応」が強まり、動きを制限してしまう

肩こり・肩痛の背景には、こうした複合的な要因が絡み合っています。

肩こり・肩痛の症状パターンやタイプを知る

動かしづらいタイプ、痛みが出やすい時期など

肩の痛みや動かしづらさにはいくつかのパターンがあり、それぞれ対策方法も異なります。代表的なタイプは以下の通りです。

「肩が全く上がらない」「横にも上げにくい」タイプ
→普段の軽作業が難しくなる。五十肩・凍結肩など
「肩を一定以上動かすと強い痛みや張り」タイプ
→洗濯物や帯締め・着付けなどで困ることが多い
「仕事や家事の最中、同じ動作でだるくなり外出も億劫」タイプ
→筋肉だけでなく神経や血流にも問題が起きている
「慢性的な肩こりで目の疲れや頭痛も感じる」タイプ
→肩だけでなく首や背中も動きづらいことが多い

それぞれの症状タイプを押さえて、適切なケアを行いましょう。

長期化しやすい肩痛とは

「一年以上つらい」「良くなったと思ってもまた繰り返し痛みが出る」といった慢性期の肩痛も多いです。この状態では筋肉や関節、骨や神経の緊張が複雑に絡み、運動制限や回復の遅れにつながります。

離職や生活環境の変化でも悪化する
「リハビリしても変化が実感できない」と感じやすい
セルフケアやマッサージだけでは限界がある

長期化する場合は、より根本からのアプローチが求められます。

肩こり・肩痛に整骨院でできるアプローチと対策法

施術前の原因検査と体のチェック

明大前整骨院では、まず「背骨（胸椎）の柔軟性」「骨盤の傾き」「姿勢や重心の偏り」「呼吸の深さ」を丁寧に検査します。これによって一般的なほぐしやマッサージだけでは見逃される根本原因を特定します。

姿勢や動作を細かく観察
骨盤・背骨の歪みを専門的にチェック
呼吸法や深さを検証し、回復力の鍵を評価

原因の見極めなくして症状の根本改善は難しいため、最初の検査は最重要となります。

オーダーメイド施術手順と流れ

検査後は、背骨・骨盤・神経・内臓など全身のバランスに注目し、一人ひとりに合わせた施術プランを立案します。

背骨や骨盤の歪みを手技で調整し、体の軸を整える
自律神経・内臓反射の調整を加え、全身の治癒スイッチをONにする
固まりやすい肩周り・胸前・肩甲骨を丁寧にほぐし可動域をアップ
体に負担がかかりやすい部分を特別なケアで補強
セルフトレーニングや呼吸法を指導し「戻らない体」へ

専門家の視点と患者様の体質・生活状況をすり合わせながら、施術を段階的に進めていきます。

即効性と持続性、どちらも重視

短期間での症状緩和と、再発や悪化を防ぐ長期的対処の両立を重視します。ただ痛みを取るだけなら一時的な効果にしかなりませんが、「なぜ痛みが出たのか」「どうすれば再発しないか」への徹底した説明と指導で、徐々に生活も変わっていきます。

痛みの震源地に直接アプローチ、即効で軽くなることが多い
根本からの原因修正で、長期的な改善が望める
セルフケアも取り入れることで、自己メンテ能力もアップ

実際の来院事例ストーリーで知る肩こり解消の道

事例１：右肩が半年上がらなかった内勤女性

50代の女性は、デスクワーク中心の生活に変わってから右肩の痛みに悩まされていました。「ヒアルロン酸注射や他院さんでのリハビリでは改善せず、ネットで情報を集めた」という状態でした。当院で根本原因を検査したところ、背骨や骨盤の歪み・姿勢のクセ・呼吸の浅さが複合的な原因であると判明。短期間の集中施術と自宅でのセルフケアで、徐々に可動域と痛みが回復しました。

最初は肩が90度も上がらないほど
洗濯物の上げ下げや帯締めが困難
週1回〜2回のペースで約6ヵ月、根本的な体質改善

事例２：着付けや家事がつらかった主婦

子育てや家事で忙しい主婦の方は、腕を後ろに回す動作や帯締めに強い痛みを感じ、ご自身でケアしても良くならなかったそうです。初診では「肩だけでなく、背骨と骨盤・姿勢・体重のかけ方も問題」と分かり、専門的な全身バランス調整を実施。施術ごとに日々の痛みや可動域が拡大し、「自分でも動かし方を身につける大切さ」に気づかれていました。

数年来悩んだ肩痛が徐々に改善
セルフケアを積極的にアドバイス
動作時の痛み減少と家事や着付け復帰も実現

事例３：リハビリや湿布で効果がなかったデスクワーカー

慢性的な肩こりと肩痛で何か所もの治療院を試した方が「明大前整骨院」で本当の原因説明と施術を受けてびっくり。背骨や骨盤のバランスを整え、呼吸を正しくできるよう指導されたことで、肩の動きが大きく改善。仕事への活力も戻ったと感謝の声をいただいています。

「なぜ今まで良くならなかったのか」論理的な説明で納得
施術＋セルフケアの組み合わせで再発をブロック
交換日記のようなコミュニケーションで不安も一掃

失敗しやすい肩こり・肩痛ケアと注意点

自己流マッサージや無理な運動で悪化するケース

「とりあえず揉めばいい」「たくさん動かせば早く治る」と思いやみくもに自己流でケアを行うと、かえって症状が悪化するケースがあります。強いマッサージで炎症が広がったり、整っていない姿勢での運動が筋肉や関節を傷めることも。痛みの原因を知らずにケアを続けることは逆効果になる場合も多いので、必ず専門家の意見を取り入れましょう。

痛みのある部位だけにアプローチし続けてしまう
筋トレを先に始めてしまい慢性化
湿布や温めを闇雲に使うが根本は改善しない

セルフケアが有効な場合もありますが、原因特定→正しい方法→段階的な実践が重要です。

我慢や過信による長期化に注意

肩の痛みは「そのうち治るだろう」と放置しがちですが、我慢や放置が長引くほど治療期間が延び、筋肉や関節だけでなく神経・自律神経まで複雑な問題になることが多いです。気になったタイミングで早めに相談しましょう。

肩こり・肩痛の根本改善に向けた長期プラン

良い状態を維持するための3か月・6か月プログラム

慢性的な肩こり、肩痛の場合、体質改善には最低3か月、より根本から改善するには6か月が目安です。明大前整骨院ではこのサイクルに合わせて施術とセルフケアをサポートし、無理のない変化を実感できるようにしています。

1～3か月目・・・集中ケアと生活習慣の見直し
4～6か月目・・・維持・再発防止、セルフケアの定着
月1回の来院やLINEでのフォローなど、あなたのペースに合わせて調整

長期プランでは「筋肉」「骨格」「姿勢」「呼吸」と身体全体を捉え、再発しにくい体質作りを進めていきます。
施術＋セルフエクササイズの組み合わせで安定した生活を目指せます。

継続的なアフターフォローの重要性

一度良い状態になっても、日々の生活で再び悪い癖や習慣が戻ってしまう例は多いです。生活の変化やストレス、仕事の忙しさでケアが続かなくなると不安も出てきます。明大前整骨院では「定期的な体のチェック」と「いつでも質問できるサポート体制」で、アフターフォローまでしっかり対応しています。

状態に合わせて施術内容を調整
来店が難しい場合でもオンラインでアドバイス
前向きかつ継続的な変化を実感できるサポート

担当スタッフからの専門的アドバイス

肩こり・肩痛ケアで迷ったら、まずは原因を知ることから

「どこに行っても原因がよく分からない」「何か月も治らなかった」そんな方こそ、施術よりもまずなぜ痛みが起こったのか原因を知ることが大切です。明大前整骨院では、

検査とカウンセリングですべての根本原因を“見える化”する
専門用語ではなく分かりやすい説明にこだわる
あなたのペースや目標に合わせてプランを立てる

など、一人ひとりの悩みに伴走するプロフェッショナルとしてサポートします。痛みが長引いている場合ほど、早めのご相談をおすすめします。

よくいただくご質問と細やかなご説明

肩こりはマッサージだけで十分ですか？

マッサージは一時的な血流改善やリラクゼーションには効果的ですが、本質的な原因（背骨や骨盤、姿勢、神経の働き）にアプローチしない限り再発を繰り返す恐れがあります。痛みが長引いている方には、まず根本検査と専門的施術を推奨します。

セルフケアで改善しますか？

セルフケアやストレッチは大切ですが、自己流になると逆に痛みが強くなったり、動かない部分が悪化する場合もあります。正しい方法を専門家に教わり、ご自分のペースで継続することが成功のカギです。

施術は痛くないですか？

個々の状態や痛みの程度に応じて施術を行います。強い刺激や無理な運動は避け、安心・安全な範囲で調整するので心配無用です。痛みや不安があればいつでもお伝えください。

どのくらいで治りますか？

状態や生活習慣によって差がありますが、多くの方が3か月〜半年の継続的な施術とセルフケアで大きな変化を実感しています。急性の場合は短期間で改善がみられることも多いです。

どんな人が通っていますか？

会社員、主婦、学生、スポーツ経験者、高齢者など幅広い方にご来院いただいています。年代や生活パターンに合わせて施術方法やフォローを柔軟にカスタマイズしています。

定期的に通う必要がありますか？

早期改善や再発予防には、定期的なケアが有効です。ただし、お体や目的に合わせて無理のないペースを優先します。ご相談のうえで通院頻度を決定します。

土曜・祝日や夜も受診できますか？

受付時間は平日9:30〜12:30/16:00〜20:30、土曜祝日は9:30〜13:00です。お仕事帰りや週末しか時間が取れない方も調整可能です。詳しいご希望はご相談ください。

LINEやメールで予約・相談できますか？

公式LINEやメールフォームから気軽にご相談・ご予約いただけます。日中や営業時間外でもお問合せ可能です。お急ぎの場合はお電話もご利用ください。

施術メニューや料金体系は？

明大前整骨院では一人ひとりの状態に合わせて施術プランや回数券をご用意しています。お得な長期プランや都度払いも選べますので、ご予算や通院目標に応じてスタッフがご提案します。

どのような服装で行けば良いですか？

動きやすい服装が望ましいですが、お仕事帰りや急なお越しでも大丈夫です。お着替えのご用意など詳しくはご相談ください。

お役立ちチェックリストとポイントまとめ

肩こり・肩痛の根本改善を目指す方は、次の10のポイントを見直してみましょう。

項目	チェック内容	ポイント
姿勢	長時間同じ姿勢をとっていないか	こまめな体勢チェンジで予防
重心	つま先に体重がかかりすぎていないか	かかと重心を意識する
呼吸	浅くて速くなっていないか	深呼吸を習慣に
睡眠	横向きやうつ伏せで寝ていないか	仰向けでリラックス
着替え	手が後ろに回らない・回すと痛い	無理はせず早めに相談
セルフケア	気づいた時にストレッチできているか	毎日に取り入れる工夫
生活習慣	運動不足や体の冷えがないか	歩く・温める・軽い運動
環境	デスクや椅子の高さが合っているか	正しい高さに調整
痛み	痛みが増したりしこりを感じていないか	症状が続けば早めに受診
相談	一人で悩みを抱えていないか	プロにすぐ相談する習慣