松原で自律神経の乱れと慢性腰痛を根本改善｜明大前整骨院の症例記録

2026年7月15日
ブログ

睡眠の質が落ちて全身に不調が

育児と仕事の両立で限界を迎えた体

お子さんが生まれてから、ベッドが狭くなり寝返りが打てない。配偶者のいびきで数ヶ月間まともに眠れていない。仕事の繁忙期と重なり、気づけば全身に蕁麻疹が出て手は荒れ放題。腰は重だるく、走れば痛みが増す。

こんな状態を抱えながら、マラソンも仕事も育児も全部こなそうとしていたK様（40代男性）が、明大前整骨院にお越しになりました。

過去20年前にも同じようなアレルギー症状が出たことがあり、当時は進路のストレスが原因でした。今回も環境の変化と負荷の蓄積が引き金となり、体が悲鳴を上げていたのです。

整体に通ってもその場しのぎで終わり、根本的な原因がわからないまま時間だけが過ぎていく。そんな焦りと不安を抱えて来院されたK様の体には、実は明確な構造的問題が隠れていました。

なぜ今まで良くならなかったのか

K様は以前から整体に通い、マラソンのコンディショニング目的で定期的にケアを受けていました。しかし施術を受けても一時的に楽になるだけで、数日経つとまた同じ症状が戻ってくる。

「反り腰ですね」と言われても、具体的に何が悪くてどう直せばいいのかわからない。走ると右腰が痛む、長時間走ると肩が凝る、という症状は変わらないまま。

さらに去年末からは皮膚の状態が急激に悪化。顔や頭皮、全身に蕁麻疹が出て、手には水疱のようなものまで現れました。

睡眠環境の悪化も深刻でした。お子さんが生まれてベッドを3人で使うようになり、寝返りが打てず同じ姿勢で固まったまま朝を迎える日々。配偶者のいびきも重なり、耳栓をしても眠りが浅く、常に緊張状態が続いていました。

検査で明らかになった根本原因

背骨の硬さが呼吸と自律神経を妨げていた

初回のカウンセリングで詳しくお話を伺い、まず背中の可動性をチェックしました。首の後ろに両手を組んでいただき、上を向く動作をしてもらうと、胸椎（背骨の胸の部分）がほとんど動いていないことが判明しました。

本来、上を向く動作は胸椎がしなやかに反ることで実現します。しかしK様の場合、胸椎が完全に固まっており、代わりに腰を反らせて無理やり上を向いていました。

この胸椎の硬さは、自律神経に直接影響を与えます。胸椎の中には交感神経（興奮・緊張を司る神経）が通っており、ここが硬すぎるとスイッチが切れなくなってしまうのです。

つまりK様の体は、24時間ずっと「戦闘モード」のまま。眠っていても脳と体は休めず、回復機能が働かない状態が慢性化していました。

骨盤の傾きが全身の歪みを生んでいた

次に骨盤の状態を確認しました。骨盤の前後にある骨の位置を触診すると、前側が大きく下がり、後ろ側が上がっている状態。角度にして20〜30度ほど傾いていました。

正常な骨盤の傾きは0〜15度です。20度を超えると、体は常に前のめりの状態になり、つま先に体重がかかりやすくなります。

実際にK様に「かかとに体重を戻してください」と指示すると、「歩けなさそう」と感じるほど違和感があったそうです。これは無意識のうちに、常につま先側に体重をかけて「よーいドン」の姿勢を取り続けていたことを意味します。

この骨盤の傾きが、腰の過剰な反りを生み出していました。骨盤が前に傾くと、その上に乗っている腰椎は後ろに反らないとバランスが取れません。結果として腰の筋肉は常に緊張し、右側に特に負担がかかっていたのです。

柔道の動作パターンが体に刻まれていた

K様は学生時代に柔道をされており、得意技は背負い投げでした。背負い投げは腰をピシッと固めて背中で相手を投げる技です。

この動作パターンが体に染み付いており、股関節や骨盤を使わずに腰だけで動く癖がついていました。本来、走る動作は股関節・骨盤・腰椎が連動して動くべきですが、K様の場合は腰だけが頑張りすぎていたのです。

さらに左膝の半月板を手術した既往があり、左側の可動範囲が右より狭くなっていました。左がうまく動かないため、右側で補正しながら走る形になり、右腰への負担が増していました。

トレッドミルで走ると右足だけ「ドン」と音が鳴り、左足はあまり音がしない。これは左右の動きのバランスが崩れている証拠でした。

施術で体の構造を整える

骨盤を正しい位置に戻す調整

まず骨盤の傾きを正常範囲に戻す施術を行いました。骨盤周りの筋肉を緩め、関節の位置を調整していきます。

施術後、再度骨盤の位置を確認すると、前後の骨の高さがほぼ揃い、傾きが大幅に改善されていました。K様自身も「体が軽い」と実感されていました。

骨盤が正しい位置に戻ると、その上に乗っている腰椎も自然と正しい位置に収まります。無理に反らせる必要がなくなるため、腰の筋肉の緊張が一気に抜けました。

右腰の重だるさも施術直後から軽減し、「こんなに変わるんですね」と驚かれていました。

胸椎の可動性を引き出す手技

次に胸椎の硬さを改善する施術を行いました。フランス式徒手療法の考え方を取り入れ、骨格だけでなく神経反射や内臓の位置も含めて調整していきます。

胸椎周辺の筋肉を緩め、一つ一つの椎骨が正しく動けるようにアプローチしました。施術後、再度上を向く動作をチェックすると、腰を使わずに胸椎だけでしっかり反れるようになっていました。

腕を上げる角度も施術前より大きくなり、肩周りの緊張も抜けていました。胸椎が動くようになると、呼吸が深くなり、自律神経のバランスも整い始めます。

K様は「施術中、2秒で寝落ちするくらい眠かった」とおっしゃっていましたが、これは体が副交感神経（リラックスモード）に切り替わった証拠です。

股関節と腰椎の連動性を高める

腰だけで動く癖を修正するため、股関節と骨盤、腰椎が連動して動けるよう調整しました。後ろの筋肉（ハムストリングスや臀筋）が使えるようになると、前側の筋肉（もも前やふくらはぎ）の過剰な緊張が抜けます。

実際、施術後にもも前やふくらはぎを触診すると、明らかに柔らかくなっていました。右と左の硬さの差も縮まり、バランスが改善されていました。

走る時に擦り足になりやすい原因も、股関節が引き上がっていないことにありました。股関節周りの筋肉が正しく使えるようになると、足がしっかり上がり、地面を蹴る力も効率的に伝わります。

自宅でできるセルフケア指導

肩甲骨を動かして背中を柔らかく保つ

施術で整えた状態を維持するため、自宅でできるセルフケアをお伝えしました。最も重要なのは、肩甲骨を動かして胸椎の柔軟性を保つことです。

やり方は簡単です。手を肩に軽く乗せ、肘で後ろに大きく円を描くように回します。背泳ぎをするイメージで、肘の先端が体の真後ろに向けられるくらい大きく動かします。

片方ずつ丁寧に15〜20回行うのが理想ですが、難しければ5〜10回でも構いません。仕事の合間や、猫背に気づいた時に行うと効果的です。

このエクササイズを続けることで、胸椎の可動性が維持され、呼吸が深くなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

かかと重心を意識する

骨盤の傾きを戻すには、日常的にかかと重心を意識することが大切です。つま先に体重がかかると、骨盤は前に傾き、腰は反ってしまいます。

立っている時、信号待ちの時、電車を待っている時など、ふとした瞬間にかかとに体重を乗せる意識を持ちましょう。最初は違和感がありますが、続けることで体が正しい位置を覚えていきます。

K様の場合、柔道の構えの癖が残っているため、無意識につま先重心になりやすい傾向がありました。意識的にかかとに戻す練習を繰り返すことで、徐々に正しい姿勢が定着していきます。

水分とタンパク質の摂取を増やす

皮膚トラブルの改善には、体内の毒素をしっかり排泄することが必要です。そのためには水分摂取が欠かせません。

K様は普段から炭酸水を含めて1日2リットル以上の水を飲んでいましたが、さらに意識的に水分を増やすようお伝えしました。ただし、一気に飲むのではなく、少量ずつこまめに飲むことが大切です。

また、タンパク質も重要です。体重75キロのK様の場合、ストレス環境下では1日150グラムのタンパク質が必要です。肉で150グラムではなく、タンパク質として150グラムなので、肉なら1キロ程度に相当します。

食事だけで補うのが難しい場合は、プロテインを活用するのも一つの方法です。

施術後の変化と今後の方針

初回施術での劇的な改善

施術後、K様の体には明らかな変化が現れました。背中の可動性が大幅に向上し、上を向く動作がスムーズになりました。腰の重だるさも軽減し、「こんなに楽になるんですね」と驚かれていました。

肩周りの緊張も抜け、腕の動きも軽くなりました。胸椎が動くようになったことで、呼吸が深くなり、自律神経のバランスも整い始めていました。

骨盤の傾きが改善されたことで、つま先重心から解放され、全身のバランスが整いました。右と左の筋肉の硬さの差も縮まり、走る時の動作パターンも改善の兆しが見えました。

K様は「仕事の集中力も戻りそうです」とおっしゃっており、体の変化が日常生活にも良い影響を与え始めていました。

継続的なケアで根本改善を目指す

初回の施術で大きな変化がありましたが、長年染み付いた体の使い方はすぐには変わりません。無意識のうちに元の状態に戻ろうとする力が働くため、継続的なケアが必要です。

K様には2週間に1回のペースで通院していただき、体の状態を確認しながら調整を続けることをご提案しました。時間が取れる時は週1回のペースで来ていただき、セルフケアと組み合わせて良い状態を定着させていきます。

目標は「走っても痛みが出ない体」「長時間走っても肩が凝らない体」です。そのためには骨盤と股関節、腰椎の連動性をさらに高め、柔道の動作パターンから解放されることが必要です。

また、皮膚トラブルについても、自律神経のバランスが整い、体内の毒素排泄がスムーズになることで、徐々に改善していくことが期待できます。

同じ悩みを抱える方へ

睡眠の質が落ちると全身に影響が出る

K様のケースから学べるのは、睡眠の質が全身の健康に直結しているということです。寝返りが打てない、いびきで眠れない、といった環境的な問題が、腰痛や皮膚トラブル、自律神経の乱れを引き起こします。

睡眠中は体が回復する唯一の時間です。この時間に副交感神経がしっかり働かないと、内臓の動きが悪くなり、毒素の排泄が滞ります。結果として皮膚から毒素を出すしかなくなり、蕁麻疹や湿疹として現れるのです。

K様はベッドを増やして睡眠環境を改善したことで、症状が落ち着き始めました。環境を変えることも、根本改善には欠かせない要素です。

原因がわからないまま対症療法を続けても意味がない

多くの方が整体やマッサージに通っても良くならない理由は、根本原因にアプローチしていないからです。「反り腰ですね」「自律神経が乱れていますね」と言われても、なぜそうなったのか、どう直せばいいのかがわからなければ、同じことの繰り返しです。

K様の場合、骨盤の傾き、つま先重心、胸椎の硬さ、柔道の動作パターン、左膝の手術の影響、といった複数の要因が絡み合っていました。これらを一つ一つ紐解き、構造的に整えることで、初めて根本改善が可能になります。

「またマッサージに行かなきゃ」ではなく、「自分の体が自分で回復できる状態」を目指すことが大切です。

マラソンも仕事も育児も、全部諦めなくていい

K様は「マラソンも仕事も育児も全部頑張りたい」という思いを持ちながら、体の不調で全てが中途半端になることに焦りを感じていました。

しかし、体の構造を整え、正しい使い方を身につければ、全てを両立することは十分可能です。むしろ、体が整うことで仕事の集中力も上がり、マラソンのパフォーマンスも向上し、育児にも余裕を持って取り組めるようになります。

「忙しいから体のケアは後回し」ではなく、「忙しいからこそ体を整える」という発想の転換が必要です。

よくある質問

何回通えば良くなりますか？

症状の程度や生活習慣によって個人差がありますが、K様のような慢性的な症状の場合、最低でも3ヶ月〜6ヶ月の継続的なケアをお勧めしています。初回で大きな変化を感じる方も多いですが、長年染み付いた体の使い方を変えるには時間がかかります。2週間に1回、または週1回のペースで通いながら、セルフケアを併用することで、良い状態が定着しやすくなります。

施術は痛いですか？

当院の施術は、骨をボキボキ鳴らすような強い刺激は行いません。フランス式徒手療法の考え方に基づき、骨格・神経・内臓の連動性を整える優しい手技が中心です。K様も施術中に寝落ちするほどリラックスされていました。痛みに弱い方でも安心して受けていただけます。

自律神経の乱れは本当に良くなりますか？

自律神経の乱れは、胸椎の硬さや骨盤の歪みといった構造的な問題が原因であることが多いです。これらを整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが取れやすくなります。K様の場合も、胸椎の可動性が改善されたことで、呼吸が深くなり、リラックスしやすくなりました。ただし、睡眠環境やストレス環境の改善も並行して行うことが大切です。

マラソンはいつから再開できますか？

痛みの程度によりますが、K様の場合は施術後すぐに走ること自体は可能です。ただし、長距離を走ると痛みが出る状態なので、まずは短い距離から始め、体の使い方を修正しながら徐々に距離を伸ばしていくことをお勧めしています。股関節と骨盤、腰椎の連動性が高まれば、走っても痛みが出にくくなります。

皮膚トラブルも改善しますか？

皮膚トラブルは、体内の毒素排泄が滞った結果として現れることが多いです。自律神経が整い、内臓の働きが正常化すれば、毒素がきちんと排泄され、皮膚から出る必要がなくなります。K様の場合、睡眠環境の改善と施術による自律神経の調整、水分・タンパク質の摂取を組み合わせることで、徐々に改善が期待できます。

セルフケアは毎日やらないとダメですか？

理想は毎日ですが、難しければ週に3〜4回でも効果はあります。肩甲骨を回すエクササイズは1回5分程度でできるので、仕事の合間や入浴後など、生活の中に組み込みやすいタイミングで行ってください。続けることで、施術で整えた状態が維持されやすくなります。

他の整体との違いは何ですか？

当院では、痛みの出ている部位だけを診るのではなく、全身の構造と機能を包括的に評価します。骨盤の傾き、胸椎の可動性、自律神経の状態、過去のスポーツ歴や手術歴まで含めて、なぜその症状が出ているのかを論理的に説明します。また、フランス式徒手療法の考え方を取り入れ、骨格・神経・内臓の連動性にアプローチする点も特徴です。