松原・下高井戸・明大前で腰痛と全身トラブルを根本から改善する整体院の物語

2025年10月31日
ブログ

松原・下高井戸・明大前で腰痛と全身トラブルを根本から改善する整体院の物語

不調の悩みに寄り添うスタートライン

日々の身体のつらさに悩んだら

日々の生活の中で、腰の痛みや首、肩こり、全身のだるさに悩んだ経験はありませんか？
特に仕事や家事、育児に追われる毎日のなかで、体に負担が積み重なり気づかぬうちに姿勢が悪くなり、痛みやしびれが慢性化してしまうことは多くの方に起こっています。

地域の松原、下高井戸、明大前などにお住いの方が、家の近くの整骨院や整体にかかった経験はあっても、「なんとなくだるい」「改善が実感できない」という理由で転院を繰り返したり、根本からの解決にたどり着けず悩み続けていませんか。

この記事は、引っ越し後の新しい環境で慢性的な腰痛に悩まされ、様々な整骨院や整体を試しつつも解決に至らなかった方が、明大前整骨院でどのように状況を変え、日々を取り戻していったかのリアルな物語をもとに、腰痛や全身の不調改善への具体的なアプローチ方法、セルフケアの考え方、そして長期的な予防までを徹底解説します。

慢性的な痛みや違和感で毎日が消耗している方へ
－あなたの悩みに「寄り添い」「実感できる変化」を提供する、明大前整骨院の真摯な取り組みをご紹介します。

腰痛や肩こりを引き起こすからだの仕組み

日常生活で蓄積する体への負担とは

からだの「痛み」や「不調」は、突然起こるわけではありません。
普段の姿勢・動作、そして休息の質が関係しています。
特に引っ越しや転職、生活環境の大きな変化は、無意識のうちに緊張を高め、姿勢バランスを崩しがちです。

例えばソファで寝てしまう・デスクワークの姿勢が続く・睡眠が浅い、などの毎日の「小さなクセ」が蓄積することで、筋肉の緊張や骨格のゆがみが慢性化し、やがては腰痛・肩こり・首こり・背中の違和感といった症状に発展します。

また、体重のかけ方や、普段の歩き方・座り方次第で、筋肉の使い方も偏ります。
踵に体重が乗りやすい・足首が硬い、そういった“土台”から体の軸がずれ、最終的には骨盤周囲や背中に常時余計な負荷をかけてしまうことに。

こうした日常に潜む正体不明の“疲労”や“だるさ”は、「年齢のせい」でも「運動不足のせい」でもなく、体の機能的なバランスに原因が隠れています。

ポイント

姿勢の崩れ、同じ動作の繰り返しで筋肉が硬直
骨盤・土台のバランスが乱れやすい
環境変化・ストレスも体の硬さにつながる
「慢性化＝根が深い」とあきらめず、土台からの見直しで十分改善可能

日常のクセが痛みの引き金に

普段の無自覚なクセが腰痛や肩こりを進行させる

毎日何気なく繰り返している動作や姿勢には、自分でも気付きづらい悪習慣が含まれています。
たとえば「ソファで寝落ち」「片側ばかりに体重をかける」「スマホを持つ手をいつも同じ側にする」といったクセです。
これらは一見小さなことですが、実は骨盤や背骨の歪み、筋肉のこわばりに直結しています。

特に育児やテレワークを行う現代の生活環境は、長時間同じ姿勢や緊張感が続くため、知らず知らずの内に体の前面（お腹や胸）が硬くなり、背中や首、腰に余計な負担がかかります。
また、睡眠環境が変わったり、新たな住まいでの生活リズムが合わないといった微妙な変化も体には大きく響き、「慢性的な疲労」や「張り感」として現れやすくなるのです。

明大前整骨院では、こうした日常動作の“ズレ”や“クセ”の背景まで細かく問診し、それがどのように痛みや不調へ繋がっているかを可視化。
再発しない根本解決のために、生活全体の見直しとセットで改善策を提案します。

主な悪化要因

片側だけの重心・姿勢の反復
ソファや床での浅い睡眠習慣
育児や仕事での無理な体勢
運動不足による筋肉の硬直

松原・明大前エリアで相談が増える代表的不調

地域の生活特性が生み出す主な悩み

松原・明大前・下高井戸エリアは、都心に近くも落ち着いた住宅街が広がり、ファミリー層や働く世代など幅広い年齢層の方が暮らしています。
そのため、生活環境・活動パターンに応じた「慢性的な腰痛」「肩こり」「首の違和感」「全身のだるさ」など、様々な相談が寄せられます。

ここでよくみられる主な症状例

引越しや転職などライフスタイルの変化に伴う全身疲労・腰痛
子育て・家事・仕事の両立による姿勢の乱れ
デスクワークによる首肩の張り、猫背傾向
環境変化での睡眠の質低下、背中・腰全体の緊張

さらに「他の整骨院や接骨院に行ったけどしっかり診てもらえている実感がない」という訴えも多く聞かれます。
明大前整骨院では、この地域ならではの生活背景を深くヒアリングし、最も多い“悩みの本質”を見極めてサポートしています。

特徴

生活パターン・家族構成に応じたオーダーメイド対応
現代型の慢性疲労・自律神経の乱れにも専門的に対応

なぜ慢性腰痛や全身トラブルは起こるのか

腰痛や全身疲労のメカニズム

腰痛や全身のトラブルがなぜ起こるのか。
その仕組みには「筋肉・骨格のバランスの乱れ」と「神経・血流の滞り」が密接に関わっています。

たとえば、ソファで寝る・前かがみの作業が多い場合、「骨盤が後傾」しやすくなります。
すると背骨全体のS字カーブが崩れ、負担が本来かかるべき筋肉以外にも広がってしまいます。
また、緊張やストレスが強くかかると、体幹やお腹まわりの筋肉（腹斜筋や腸腰筋など）がこわばり、呼吸も浅くなります。
これは「自律神経の乱れ＝体の修復力ダウン」を引き起こし、結果的に全身の疲れ・痛み・しびれを慢性化させる原因となります。

背中～腰にかけての違和感が続く場合、土台である足首や内もも（太ももの内側）の筋肉の硬さが首や肩にまで影響することも。
「なぜ痛みが治らないのか？」
それは、目に見える痛みの部分だけをピンポイントで処置しても、土台のバランス調整まで行わなければ根本解決に至らない、という理由によります。

キーポイント

土台となる骨盤・足元のゆがみ→体全体に影響
「前後左右」のバランス不足＝一部分に過度な負担
深呼吸やリラックスができない→自律神経の乱れ
一時的な対処療法では再発リスクが高い

不調にはどんなタイプがあるのか

代表的な不調の分類と特徴を知る

慢性的な腰痛や肩こりとひとくちに言っても、人によってそのタイプや医学的背景は多様です。
ここでは明大前整骨院の現場でよく見かける主な症状タイプをご紹介し、それぞれに合う手法・考え方をまとめます。

腰まわりの痛み（腰痛、ぎっくり腰、分離症など）

引っ越しや重労働、姿勢の乱れから筋肉・関節に負担
前かがみ・立ちっぱなし・座りっぱなしで悪化しやすい
分離症や、無理な運動による急性痛もよくみられる

首こり・肩こり・背中の張り

パソコン作業・スマートフォンの長時間使用が原因
寝違えや肩の可動域制限、頭痛として現れやすい
肩甲骨まわりの血流低下で慢性的な重だるさも高頻度

全身の慢性的なだるさ・疲労・しびれ

睡眠の質低下やストレスからくる自律神経の影響
筋肉・内臓疲労が蓄積して起こるケースも多数

脚や足首、ふくらはぎの違和感

疲労や姿勢の傾きから片側だけに負荷が集中
足の裏・足首の硬さが全身の軸を崩しやすい

各々、痛みや違和感は“表に現れている症状”であり、本来の根本要因は日頃のクセや積み重ねにある点を理解しておきましょう。

痛み改善のための施術アプローチの具体的な流れ

明大前整骨院における改善のための手順

痛みやだるさを「その場限り」で対処するのではなく、体の根本バランスを整えて再発しにくい身体づくりを目指すのが明大前整骨院のコンセプトです。
以下、その施術の進め方について、カウンセリングシートにもとづく実際の流れを解説します。

1. 丁寧なカウンセリング

生活習慣・過去のケガや体調変化まで時間をかけてヒアリング
今抱えている痛み/違和感の部位、症状の現れ方、頻度、悪化要素などを具体的に確認
どうしても改善が難しい“生活背景のクセ”についても一緒に洗い出し

2. 全身のゆがみ・筋肉の硬さチェック

立位・座位・うつ伏せなど様々な体勢で可動域や力の入り方を確認
左右・前後バランス、特に骨盤の動き・足元の柔軟性・肩甲骨の状態などを評価
呼吸や深呼吸のしやすさ、胸郭の柔らかさもチェック

3. 個別プログラムの立案・実践

お腹・腰回り・内もも・足首など“全身土台”を中心にアプローチを設計
その場で痛みを緩和→自宅でも続けやすいストレッチ・ケア法を伝授
状況に応じて、首・肩・ふくらはぎ・お尻…各部位ごとに細かい調整を実施

4. 結果のフィードバック・今後の目標共有

「何がどう変わったのか」を一緒に確認し、次回までの課題設定
再発防止のコツ・通院の頻度・セルフケアの正しい知識を丁寧に案内

このように「オンリーワンの改善プラン」で進めることで、やみくもな対症療法から脱却し、納得できる変化を実感していただけます。

施術現場での具体的なケーススタディ

リアルな体験談から学ぶ、改善までの道のり

ここで、実際に明大前整骨院で相談されたお客様の声とストーリーを3つご紹介します。

事例1：引っ越しをきっかけに発症した腰痛・全身の張り

引っ越し後半年ほどで腰痛・全身のだるさに悩み来院。
複数の整骨院を回ったが改善しきらず、家事と育児に忙殺され、ご自身で体の変調を自覚。
カウンセリングでは「ソファで寝てしまう」「育児と家事で左重心になりがち」といった生活背景が発覚。
施術では骨盤と体幹を意識したバランス調整、お腹やお尻・内もものセルフストレッチを提案。
数回の施術後には「朝起きてすぐの腰の痛みが明らかに変わった」「全身が軽い」との声をいただく。

事例2：仕事のストレス起因の首・肩こりとしびれ

在宅ワークが長期化したことで首肩の重さ・しびれ、背筋の張りを訴えて来院。
ヒアリングにより「仕事中の姿勢・呼吸の浅さ・食いしばり・寝違え癖」が慢性化していたことが明らかに。
肩甲骨や胸・腹斜筋の調整、深呼吸トレーニングの導入で体全体の血流を回復。
自宅での“ながらストレッチ”法も併用し「ここ数年で一番首・肩が回るようになった」と驚きの声も。

事例3：分離症を起点に慢性化した腰・足のだるさ

高校生時代の運動中ケガ（分離症）をきっかけに、以降腰痛～下肢のだるさが慢性化したケース。
「土台の骨盤周囲」「ふくらはぎ～足首」中心にアプローチしつつ、筋肉の柔軟性改善を強化。
定期的な個別ケアのもと、普段の座る・立ち上がるクセも調整し、「右側にだけ起きていたしびれ感もほぼ消失」と本人もびっくり。

これら体験談からも、「体のどこか1か所だけ」にとどまらず、全身をバランスよく調整することが根本改善のカギとなることがお分かりいただけるはずです。

痛み再発を防ぐための失敗＆注意点

こんな注意ポイントを押さえて無理なく改善

痛みや不調の改善・予防にあたり、以下のような「よくある失敗」「セルフケアの落とし穴」があります。
これらに気付かず続けてしまうと、せっかく整えた体も再び元の状態に逆戻りすることがあります。

痛みが消えた＝完治と勘違いしてケアをやめてしまう
「〇〇体操」「YouTube動画」だけを見様見真似でやって誤ったフォームがクセに（本来伸ばすべき部位を使えていない）
同じ側ばかり意識してしまい、逆側が固まる
深呼吸できていないのに腹筋だけ鍛えようとする
睡眠や食事などの生活習慣が改善されていないため、体がリカバリーされない

正しい知識のもとに、「自分に合ったケアを継続」できれば、ほとんどの不調は十分改善・予防が可能です。

ポイントは

体のクセを見直すこと
生活サイクルにあわせて無理なく継続
変化を小まめに体感・記録してみること

長期的に健康を保つコツと予防法

再発しない身体づくりのための実践ポイント

腰痛や肩こりなど、慢性症状は「短期間で一気に治る」ものではありません。
逆に言えば「日々の小さな積み重ね」の先にのみ、真の改善があります。

明大前整骨院が提案する長期的なアプローチ

定期的なバランスチェック（目安は2～4週間ごと）
日常でできる簡単ストレッチ＆深呼吸習慣
片側に偏らない荷物の持ち方・座り方の意識
スマホ/PCの合間に肩甲骨・背中の動きを入れる
睡眠・食生活のリズムをできる限り一定に整える

また、「今日は無理をしない」「たまには自分も整える時間を作る」といった“頑張り過ぎない”ゆるやかな継続が大切です。
小さな症状や気付きも、2週間に一度でも見直すだけで、大きな不調の予防につながります。

専門家による現場目線のアドバイス

会話から生まれる気付きとアプローチ

施術スタッフが印象的と語るのは、多くのお客様に「生活背景で意外な負担がかかっている」という事実です。
特に子育て・家事の合間の無意識なクセや、引っ越し後の環境変化によるストレス反応など、自分では気付けない“根っこ”が潜んでいます。

だからこそ、単なるテクニックや「流行りの施術」だけでなく、お客様自身と会話を重ね、何気ない一言からヒントをもらい、オーダーメイドの施術に落とし込んでいきます。

「毎回ちゃんとチェックしてもらえるから、安心感が違う」
「自分でも体がどうなっているか理解できる説明をしてもらえる」
といった声も多くいただき、地域密着型の細やかなサポートが大切だと日々感じています。

よくあるご質問に丁寧にお答えします

① 腰痛や全身のだるさは何回通えば良くなりますか？

多くの方は1～2回の来院で変化を実感されますが、「クセづいたゆがみ」を根本から直すには2週間に1回×5～6回程度が目安です。
症状の強い方は“初月はやや多め”がおすすめです。

② 自宅ケアと院での施術、どちらが重要ですか？

どちらも大切です。院で「正しい使い方」を“体で覚え”、自宅では簡単ストレッチを続けると効果が何倍にもなります。

③ 他の整骨院や接骨院と何が違うのですか？

明大前整骨院では1人1人の生活背景・クセまできめ細かく診察し、“全身のバランス調整”を重視しています。
短時間・部分治療の院と比べ、再発予防に力を入れています。

④ どんなセルフケアが効果的ですか？

「お腹・お尻・内もも」のストレッチや、ゆっくり深呼吸しながら体幹周りの筋肉を緩めるケアが◎です。

⑤ 子育て中で通院が難しいのですが…

お子様連れOK。ご自身の空き時間でご相談・施術が受けられます。短時間施術や負担の少ない提案もご用意しています。

⑥ しびれや強い痛みでも施術できますか？

状態確認のうえ、専門機関との連携や“負担をかけない施術”まで幅広く対応可能です。

⑦ 一度症状が治まっても再発しませんか？

「バランスのクセ」が改善＆定着すれば再発リスクは大きく減りますが、定期的なメンテナンスがより効果的です。

⑧ 保険診療は受けられますか？

急性のケガや明らかな外傷には保険対応も可能ですが、慢性痛やバランス調整は自費施術となります。

⑨ 施術は痛くないですか？ボキボキしますか？

無理な矯正や力任せな手技は行いません。「優しい刺激」と「伸ばしやすい動き」を基本にしています。

⑩ 施術後、どんなことに注意すればいいですか？

当日は激しい運動や無理な動作は避け、入浴やストレッチで血流促進を心掛けてください。

身体の状態を見直すためのチェック表

日常生活で痛み・不調が「気になる方」「不安な方」は下記ポイントを参考に、ご自身でも確認してみてください。

朝起きた時、腰や背中が固く感じる
長時間座っていると腰・首が重い
スマホやPC作業後に肩・背中が張る
片側ばかりに荷物を持つクセがある
ソファや床で寝てしまうことがある
就寝や起床時の呼吸が浅い
最近、睡眠の質が下がったと感じる
お尻・内ももが硬いと自覚がある
子育てや家事の合間につい同じ姿勢に頼る
朝夕など一定の時間にだるさが増す

1つでも当てはまる場合は、全身バランスの調整・ケアの見直しで大きく改善できる可能性があります。
状況に応じて、下記のような簡易セルフチェックを取り入れてみましょう。

【セルフチェック表サンプル】

チェック項目	YES/NO
朝起きて腰や背中が重い
長時間同じ姿勢でだるさや痛みが出る
肩甲骨まわりが動かしにくい
仰向けで深呼吸がしづらい
家事や仕事で片側に体重が寄る
自分では気付かないクセが多い

自分だけでは分からない困りごとがあれば、いつでもお気軽に明大前整骨院へご相談ください。

あなたにできる簡単セルフケアと実践法

自宅で無理なく続けるケアの実践

明大前整骨院では、忙しい方でも「1日5分」でできる手軽なセルフケアを推奨しています。
実際に多くの方が効果を実感できる方法を、わかりやすく紹介します。

1. お腹・内ももストレッチ

仰向けで寝てひざを立て、ゆっくりと膝を外側に開き内ももの伸びを感じる
10秒キープ×3セット（深呼吸を忘れずに）

2. お尻・腰まわりを緩める体操

椅子に座り、片足を反対の膝に乗せ、上半身を前にゆっくり傾ける
お尻が気持ちよく伸びる位置で呼吸を5回

3. 深呼吸＆胸郭ストレッチ

両手を頭の後ろに組み、胸を開くイメージでゆっくり深呼吸
肋骨～背中全体に空気を流すイメージ

こうした「日常のすきま時間」でできる動きを継続すると、全身のめぐりが良くなり、自然と姿勢バランスが整ってきます。
無理な動きや痛みが強い場合は安全第一で、専門スタッフの指導を受けてください。

【セルフケア例テーブル】

ケア部位	方法	ポイント
内もも	仰向けで膝開きストレッチ	深呼吸しながらリラックス
お尻	椅子上で前屈してストレッチ	痛気持ちいい程度でキープ
胸・背中	両手を頭後ろに組んで深呼吸	肋骨を広げるイメージを大切に

今後も健康を保つための通いやすいサポート

継続的なメンテナンスとサポート体制

明大前整骨院では、「1度きりで終わらない」継続的なケアの大切さを重視しています。
2～4週間ごとの定期メンテナンスでは、体の状態・生活環境の変化にあわせた調整や、新しいセルフケアを一緒に確認します。

疲れやすくなった時にすぐ相談できる
お子様連れでも通いやすい
時間がない方には短時間施術やLINEでの予約対応も完備

初回だけでなく、再来時の流れや、次回来院の目安・施術内容についても丁寧に説明します。
通院ペースや費用なども都度相談できるため、無理なく続けられます。

最後に担当者からの温かいメッセージ

明大前整骨院から皆さまへ

痛みや不調は「当たり前」ではありません。
ちょっとした違和感、なんとなく不調な日が続くなら、今の生活習慣や小さなクセが原因かもしれません。
明大前整骨院は、身体の声に耳を傾け、皆さま一人ひとりの生活や思いに寄り添いながら、確かな技術と知識、そして丁寧なサポートで根本改善を目指します。
「ここに相談してよかった」「毎日がもっと楽しくなった」
そう感じていただけるよう、常に寄り添う姿勢を大切にしています。
あなたの明日がもっと快適に、もっと健やかになるお手伝いを、ぜひ当院にお任せください。