松原・明大前エリアの整体院で姿勢と骨盤を根本改善｜明大前整骨院の徹底カウンセリング事例

2025年10月19日
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松原・明大前エリアの整体院で姿勢と骨盤を根本改善｜明大前整骨院の徹底カウンセリング事例

はじめに｜あなたの姿勢と骨盤、今のままで大丈夫ですか？

日常の不調は「姿勢」と「骨盤」がカギ

現代社会を生きる私たちは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の乱れによって、腰や肩の痛み、身体の不調を感じることが増えています。そのなかでも「松原」や「明大前」、「経堂」など京王線・世田谷線沿線で生活や仕事をされている方は、忙しい毎日のなかで自分の体のケアを後回しにしがちです。

明大前整骨院には、「腰がつらい」「肩や首が重い」「なんとなく疲れやすい」「反り腰や猫背が気になる」「骨盤まわりがどっしりして姿勢が崩れるのを感じる」といった悩みを抱えた方が多数来院しています。痛みを我慢し続けてしまう方、なんとなくストレッチや自己流ケアに頼っている方も多いのが現実です。

この記事では、松原・明大前エリアで整体や整骨院を探している方のために、「姿勢矯正」「骨盤矯正」「慢性的な腰痛や肩こり」「足の違和感」など、まさに現場で実際にあった細やかなカウンセリング事例と、その解決までのプロセスを徹底解説します。身体の根本から改善したい方、自分に合ったケアを知りたい方、整骨院選びで迷っている方に、きっと新たな発見と安心をお届けできるはずです。

よくある姿勢・骨盤の悩みと症例

多くの方が訴える、不安や症状のホンネ

明大前整骨院には様々な悩みを持った患者様が訪れます。たとえば以下のような訴えが日常的に寄せられています。

腰の痛みや違和感を感じるが原因がわからない
長時間座っていると背中や腰が重く、立ち上がるのがつらい
朝起きると首や肩がガチガチ、猫背っぽくなる
出産後から骨盤が開いた感じが抜けず、お腹まわりがすっきりしない
「反り腰」と言われたことがあり、お腹がぽっこり出やすい
ふとももやお尻が固まりやすく、むくみや冷えまで感じる
足先の疲労やしびれ・違和感が慢性的に続く

これらの症状は単なる「疲れ」や「運動不足」ではなく、骨盤の歪みや姿勢の崩れが根本原因であることが多いのです。

実際のお客様の体験談や相談内容

本当にあった、カウンセリングの一場面から

ある日のカウンセリングでは、こうしたリアルな会話がありました。

「最近パソコン作業が多くて、背中や腰がとてもつらいんです。お腹が出てきてしまった気がして…」「猫背気味なのが気になっていて、友人に姿勢が悪いと指摘された」「骨盤矯正って何をするの？」そんな不安や疑問、そして「自分でも何か改善したいと思ってストレッチを試しているけど、効果がよく分からない」「足先がむくみやすい」など、具体的な生活の悩みが相談されました。

患者様は30代～40代の働く世代から、50代以上のシニア層、産後ママまで多様です。それぞれの生活に合った背景と、本人が納得できる説明やアプローチがとても重要になります。

姿勢や骨盤が乱れる原因とそのメカニズム

毎日の小さなクセが積み重なって不調をつくる

身体のバランスが崩れる原因は、普段の姿勢や座り方、歩き方、筋肉の使い方の癖にあります。特に以下のような要因が大きく影響します。

長時間のデスクワークやスマホ操作による猫背
片足重心や足を組むクセによる骨盤のズレ
筋力低下や運動不足による姿勢維持筋の弱化
出産による骨盤へのダメージやインナーマッスルの緩み
立ちっぱなし・座りっぱなしの習慣
睡眠時の体勢の偏り

骨盤は、身体の土台として全身のバランスをとる役割を担っており、ここが正しく整っていないと、その上に積み重なる背骨・肩・首・頭、そして下半身にも負担が及びます。

特に**骨盤が前傾・後傾（前に倒れる／後ろに倒れる）**してしまうと、反り腰・猫背・お腹のぽっこり・膝や腰の痛みへとつながります。また、筋肉のコリや張りは、血行不良・むくみ・冷え性も引き起こしやすくなります。

症状ごとのパターンと特徴的なサイン

腰痛・肩こり・反り腰・猫背…タイプ別の特徴を知ろう

ここでは明大前整骨院でよく見られる主な症状やタイプについて、詳しく整理します。

腰痛タイプ

座り作業や立ち仕事の後、腰の中央や骨盤周辺に痛みやだるさを感じる
朝起きると腰が固まっている
身体を反らす・曲げると、どちらかで痛みが出る
お尻やもも裏も固くなりやすい

肩こり・首こりタイプ

スマホ・パソコン利用で首・肩まわりがガチガチ
猫背姿勢が続き、肩甲骨の動きが悪くなっている
疲れると頭痛や目の重さも出てくる

反り腰・猫背タイプ

下腹部がぽっこりしやすい（女性に多い）
骨盤が前に傾くことで腰だけ反ってしまい、背中が硬直
胸の張り、首回りの疲れも強くなる
長時間座ると姿勢が丸まりがち

足の張り・むくみ・冷え性タイプ

足先やふくらはぎがパンパンになりやすい
むくみ・冷えを感じやすい
筋肉の柔軟性が落ちて張りやすい

表：症状タイプ別の主なサイン

タイプ	サイン例	備考
腰痛タイプ	朝や夕方の腰の重さ、立ち座りでの違和感	座位や姿勢変化で生じやすい
肩こり・首こりタイプ	肩や首のコリ、肩甲骨の可動域減少	パソコン・スマホ利用多い
反り腰・猫背タイプ	お腹の突出、腰や背中の過度なカーブ	女性・産後に多い
足のむくみタイプ	ふくらはぎや足先のむくみ・冷え・張り感	筋肉・循環不良が関係

このように、多くの場合は複数のタイプが混在し、症状が絡み合って現れることも少なくありません。

効果的に改善するためのアプローチと手順

カウンセリング→検査→オーダーメイド施術→セルフケア

明大前整骨院では、原因を見極めたうえで最適な施術・トレーニング・セルフケア指導を提供しています。流れとしては以下のような手順で進みます。

初回カウンセリングでの会話例

初めてのご来院時は、まず「どんな生活を送っているのか」「どの動き・時間帯に痛みが出やすいか」をしっかりカウンセリングします。たとえば会話の中で以下のようなやりとりが交わされます。

「朝は起きた時ちょっと腰が重たいですか？」
「座り尽くしだと足先がつらくなりませんか？」

このように、具体的な状況把握から入ることで、その方だけの施術計画が立てられます。

全身評価・可動域のファーストチェック

骨盤・背骨・肩甲骨・首まわりまで動きをチェック
どこが硬いか、左右で差が出ていないかを確認
お尻・太もも・足先など筋肉の緊張や血流もチェック

オーダーメイドの施術内容

骨盤矯正や姿勢矯正を中心とした全身調整
腰痛・肩こり・首こり・足のむくみに合わせたポイントアプローチ
深部筋肉や関節へのストレッチ・ほぐし施術
体幹やお尻、ももの裏などの筋力トレーニング指導

セルフケア・生活指導

自宅でできるストレッチ・筋トレの提案
正しい姿勢の保ち方や座り方指導
水分補給や入浴によるケアもサポート

このような全体的なアプローチで、「根本からの改善」をめざします。

実際の施術現場から見えるエピソード

ストーリー1：腰痛と猫背に悩んだＯ様のケース

30代女性Ｏ様は、お子さんの送り迎えや家事、デスクワークの両立で腰痛と猫背、むくみに長年悩まされていました。来院時の主な訴えは「腰の痛み」「お腹の張り」「肩甲骨まわりの硬さ」でした。

初回カウンセリングで生活リズムや辛い時間帯を確認し、骨盤の状態をチェック。施術では、骨盤矯正と姿勢矯正、太もも・お尻のストレッチ、腰や背中のほぐしを組み合わせ、最後に家で続けられる簡単な筋トレもご案内しました。

ストーリー2：反り腰・太もも前側張りで困ったＳ様

40代男性Ｓ様は、仕事のデスクワークと運動不足から反り腰・太ももの前側の固さ・疲労感が抜けず悩んでいました。

丁寧なヒアリングのもと、通常より腰が反り気味で太もも前側がピーンと張っていることを確認。骨盤と太もものストレッチ・筋トレをセットで施し、セルフケア方法として「お尻の上げ下げ運動」や「壁スクワット」を伝えました。

ストーリー3：足のむくみ・冷えを訴えたＭ様

女性Ｍ様は、デスクワーク時間が長くだるさ・むくみ・冷えで困っていました。足首・ふくらはぎ・足先の動きや柔軟性を丁寧にチェックし、手技・ストレッチで血行促進を施しました。冷えに効くケアとして「足指・足裏マッサージ」「お風呂ケア」もアドバイス。

失敗しやすいセルフケアや注意ポイント

自己流ケアの落とし穴をチェック

自宅でのストレッチや筋トレは重要ですが、間違った方法やいきなり過度に頑張りすぎることは逆効果になることもあります。

無理な角度でのストレッチで筋肉を痛めてしまった
気になる部分だけを集中して動かし、他の部位とのバランスが崩れる
身体が温まっていない状態で急に運動を始める
痛みや張りが強い時に無理に筋トレやケアを続けて悪化させる

また、痛みや張りの原因を見誤り、「腰痛だと思ったら実は骨盤や股関節まわりの問題だった」というケースも現場ではよく見受けられます。

正しいフォームや順序、無理のない回数・強度で行うこと、痛い時はすぐ中止する勇気も大切です。

改善を長持ちさせるための習慣・予防法

日常に無理なく取り入れるコツと継続術

せっかく施術やセルフケアで改善しても、「元に戻ってしまう」ことは多いですよね。そこで重要なのが習慣化です。

座り方や立ち方の「クセ」を意識して修正する
パソコンやスマホ利用時は、1時間に1回は軽く肩や腰を動かす
朝・夜のルーティンにストレッチや壁スクワットを取り入れる
入浴で体温を上げ、寝る前に軽い体操をセットにする
疲れや張りを感じたら、なるべく早めにケアをする

表：毎日続けられる簡単ストレッチ例

方法	ポイント	頻度
壁スクワット	壁に背中・腰・お尻をつけて屈伸	1日5回×2セット
お尻・もも裏ストレッチ	仰向けでタオルを使い脚を伸ばしてキープ	1日2～3セット
肩甲骨回し	両手を肩におき円を描く	朝晩各10回

無理のない範囲で「気持ち良い」と感じられる範囲で行うのが継続のポイントです。

専門家によるアドバイス｜会話形式で解説

身体の使い方・セルフケアの「コツ」はここにあり

Q：「ストレッチや筋トレ、うまく続けるコツはありますか？」

A：「1つだけでもいいので“できた自分”を褒めてあげましょう。無理して一気にやらなくても、‘1回やれた’というのを積み重ねることで、それがだんだん習慣になっていきます。」

Q：「痛い時はどこまで頑張ればいいでしょう？」

A：「痛みがある時は無理をせず、‘痛気持ちいい’ぐらいの範囲にとどめてください。そこからどうしても改善しない場合は悪化するリスクもあるので、必ず専門家に相談しましょう。」

Q：「骨盤や姿勢は本当に治るのでしょうか？」

A：「身体は日々使い方の積み重ねで良い方向にも変えられます。骨盤や姿勢も根気よくケアと意識を続けることで必ず変化しますよ。」

よくある質問と答えで不安解消

施術やケアについて多くいただくご質問と回答

Q1．骨盤矯正ってどんな施術ですか？

A．骨盤まわりの関節や筋肉をやさしく調整し、本来の正しい位置に整えます。ポキポキならすものではなく、無理なく痛みのない方法で進めます。

Q2．猫背や反り腰は自分で戻せますか？

A．ご自身でも日々の意識と正しいトレーニング、ストレッチにより変化が期待できます。最初は専門家にきちんとチェックしてもらうことがおすすめです。

Q3．施術に痛みはありますか？

A．基本的に痛みが強く出る施術は行いません。身体の状態を確認しながら、‘痛気持ち良い’範囲で調整します。

Q4．どのくらい通えばよくなりますか？

A．症状にもよりますが、目安は週に1回～2回のペースで3か月続けていただくと、かなり変化を感じていただける場合が多いです。

Q5．産後の骨盤矯正もできますか？

A．はい、多くの産後ママが来院され、産後の骨盤の歪みやお腹まわりのケアにも専門的に対応しています。

Q6．どんな服装で行けばいいですか？

A．動きやすい服装でご来院ください。院内で着替えもご用意しています。

Q7．男性やシニアでも受けられますか？

A．年代・性別問わずご利用いただけます。お子さまやご高齢の方でも安心して受けられる施術です。

Q8．他の不調も併せて相談できますか？

A．はい、どんな小さな身体の違和感でもお気軽にご相談いただけます。

Q9．施術後に注意すべきことは？

A．施術の当日は激しい運動や飲酒、長風呂は控え、なるべく身体を休めてください。

Q10．セルフケアが続けられるか不安です…

A．“全部”やらなくて大丈夫です。できる範囲で一緒に習慣化していきましょう！

日常で自分の身体を振り返るチェック表

ここではご自身で簡単にできる身体のセルフチェックリストをまとめました。思い当たるものにチェックを入れてみてください。

チェック項目
朝起きた時に腰や首が重い、痛いと感じる
長時間座るとお尻や腰がしんどくなりやすい
イスに座った時、膝が外に開いてしまう
反り腰や猫背と指摘されたことがある
足やふくらはぎがよくむくむ、冷える
仕事や家事の最中につい無意識で姿勢が崩れている
正しい姿勢や座り方がよく分からない