下高井戸の整骨院で部活中の膝やふくらはぎの痛みをゼロにする根本アプローチ

はじめに

運動が好きな学生やアスリートの皆さんに向けて

部活動に打ち込む中学生や高校生、また日常的に運動をする大人の方でも、膝やふくらはぎ、すねに痛みを感じた経験はありませんか。特にスポーツやダンスを続けていると、体の使い方や姿勢のクセから、同じ場所に痛みが出やすくなります。
「ただの成長痛だから…」
「運動量が増えたから仕方ない…」
と、痛みを我慢し続けてしまいがちですが、適切なケアを行うことで、部活動も普段の生活もより快適に、不安なく送ることができます。

本記事では、下高井戸エリア（松原・山下・豪徳寺・経堂・梅ヶ丘・明大前も含む）の整骨院で実際に寄せられる「部活中のすねや膝・ふくらはぎの痛み」の相談事例をもとに、
なぜその痛みが繰り返されるのか？
どんなケアが根本改善につながるのか？
専門家によるカウンセリング・施術の内容や、他では聞けないセルフケアのポイントまで、わかりやすく解説します。
これからご紹介する体験談・専門アドバイスが、あなたの不安や痛みをなくすきっかけになれば幸いです。

部活中によくある膝やふくらはぎの悩み

運動中の痛み・違和感に悩む方へ

部活動やクラブ、スポーツをしているときに、膝やふくらはぎ、すねの辺りに痛みを感じることは誰にでも起こり得ます。中高生のバスケットボールやダンスでは、特にジャンプや走る動作が多く、同じ部位に負担が集中しやすいのが特徴です。

日常生活では階段の昇り降り、長時間の立ち仕事、何気ない歩行時にすら違和感が出るケースもよく見受けられます。
こうした痛みを「成長痛」や「筋肉痛」と簡単に片付けてしまうと、次第に慢性化し、競技スポーツだけでなく学校生活や日常動作にも支障をきたすことがあります。

痛みの原因をしっかり見極め、適切なアプローチを取ることで
「我慢しなくても好きなスポーツを続けられる」
「痛みを気にせず普段通りの生活を送れる」
という状態につなげることができます。

よく挙がる症状例

• 階段昇降時に膝やすねが痛む
• バスケやダンスの最中にふくらはぎが張る
• 練習量が増えると同時に足の疲れやしびれを感じる
• 長時間歩くとすぐに膝や足首が重だるくなる
• 腰や骨盤周りも同時につらさを感じやすくなる

このような悩みは、下高井戸地域の整骨院・接骨院にも日々多くの相談が寄せられています。

本日の相談内容・お悩み背景

二足のわらじで疾走する中学生のリアルな葛藤

今回ご紹介するのは、バスケ部とダンスに夢中な中学2年生のSさん（仮名）。
「左足のすねが最近特に痛い。バスケや階段の上下、練習が増えると余計に痛みがでる」
という相談内容で、ご本人とお母様にご来院いただきました。

小さい頃からダンスを続け、中学では週3〜4回のバスケと週1〜2回のダンスを両立する毎日。
「前は右足にも痛みがあったけど、今は左だけが痛い。階段の昇り降り、練習中、特にジャンプやダッシュの時が一番つらい」
「ダンスの終わった後も膝の前側が痛くなること、時々くり返していた」
成長期ながらも過度な運動量、そして複数種目の動きが重なったことで、知らず知らずに身体の使い方にアンバランスが生じていました。

これまでのセルフケアと医療機関の対応

• 自己流で動画を見たり、マッサージをためしてみたが効果は薄い
• 一度整形外科にかかったものの「湿布だけ処方されて終わり」
• そのまま運動を続けていいのか不安を抱えていた

「ちゃんと原因を見てもらって、本当に今のままスポーツを続けて大丈夫なのか知りたい」
「痛みを繰り返さない方法を教えてほしい」
そうしたご本人とご家族の率直な声にこたえるべく、丁寧なカウンセリングから始めました。

生活状況と悩みの根本要因

日常の姿勢やクセが招く痛みの連鎖

Sさんの生活は、週4日以上の部活動と週2日以上のダンス練習が中心。
「ダンスではしゃがんだり、身体をひねる動きが多い」
「バスケはダッシュやジャンプ、突発的に体重が前にかかりやすい」
こんな毎日を過ごしてきたことで、徐々に体のバランスが崩れ、いつしか足の一部にだけ負担が集中するようになっていたのです。

また、コーチの交代により練習量・負荷が増えた時期から痛みが顕著に。

• 以前からの「たまに痛い」を放置したことが習慣化
• ケアもつい忘れがち
• 「休みたいけど部活を休みにくい」という学生ならではの悩み
  強い負荷やアンバランスな体の使い方が、すねの「シンスプリント」や、膝の前側の痛み（ジャンパー膝など）につながる典型的な流れと言えます。

体の専門チェックで見えてきた共通項

これまでにも

• 猫背や巻き型などの姿勢の悩み
• つま先重心や骨盤の前傾で足裏への負担増加
• 柔軟性不足による腰や背中のかたさ
  これらの要素が複数重なって、痛みをぶり返す方が多いのが特徴です。

下高井戸の整骨院へ相談した理由

自分と家族で決断した「専門家への相談」

一般的な接骨院や整形外科だと、

• レントゲンで異常がなければ、湿布や安静のみ
• 痛み止めだけで根本原因はなかなか調べてくれない
• 練習を休めと言われるが、実情はやめたくない

こんな経験から、「本当に自分の体に起きていることを詳しく見てほしい」という思いで、評判の高い下高井戸の整体・整骨院を探すことに。

• 学区や活動拠点から通いやすい
• 土曜診療や部活帰りでも間に合う営業時間
• 痛みの根本からみてくれる姿勢・重心の専門家がいる点
  これらが相談を決める要素になりました。

相談前の不安と期待

• 本当に良くなるのか？という半信半疑の気持ち
• ケガをしても部活動やイベントが休めない現状への葛藤
• 痛みの理由や、今後の生活で気をつけるべき点を具体的に知りたいという希望
  この複雑な悩みを受け止め、じっくり話を聞くことで信頼関係を第一にカウンセリングがスタートしました。

カウンセリングと姿勢チェックの全容

「対話」と「体チェック」で原因を見極める

最初のヒアリングでは、日々の生活や運動、どこでどんな時に痛みが強まるかを丁寧に言語化。

• 「階段の登り降りが一番きつい」
• 「ダンス後に膝前側の痛みがぶり返す」
• 「サポーターも試したけど完全に良くならない」
  このような“リアルな声”をもとに、実際の身体の動きや柔軟性、骨盤の傾き、重心バランスなど、20カ所以上を細かく目視・触診。

詳細なチェックポイント

1. 背骨と骨盤の柔軟性（猫背や反り腰、しなやかさの有無）
2. 骨盤前傾・後傾の傾き具合
3. 重心の偏り（つま先体重、かかと体重など）
4. 扁平足や足アーチの低下
5. ふくらはぎやもも前、もも裏などの筋肉の硬さ
6. 体の左右差や使えていない筋肉のバランス
   これらを総合評価し、本当に今必要な施術内容を導き出します。

彼女にご提案した施術内容と流れ

症状の本質に迫る根本アプローチ

今回Sさんにご提案したのは、

1. まず固まった背骨や骨盤の動きを改善し、自然に重心が後ろに乗るよう調整
2. 足裏アーチや扁平気味な部分を手技とテーピングでサポート
3. 使いすぎてガチガチになっている「もも前」「ふくらはぎ」「足指」まで緩める
4. 逆に使えていない「お尻」「もも裏」「下腹部」を活性化し、体を“10人で支える”協力体制に変える
5. 症状部位に負担がかかる動きの修正指導（フォームコーチング）

当院で大切にしている3つのポイント

1. 「痛い部分」だけを一時的にほぐすのではなく、姿勢や重心など“体全体の使い方”からアプローチすること
2. 施術を受けるだけに頼らず、自宅で安全にできるストレッチや呼吸エクササイズを必ず伝えること
3. 学校行事や部活動スケジュールに合わせて、調整・計画を組み立てること

実際の施術の流れ

• 横になって「腰の反り」「背骨の動き」を柔らかくする
• 骨盤前後の傾きを調整して、体の土台を整える
• ふくらはぎ・もも前・足指の柔軟を取り戻す
• 必要に応じてテーピングや簡単な物理療法でサポート
  ※会話を挟みつつ、できる動き・苦手な動きを自然に引き出し、常に「大丈夫？」「これ痛くない？」と丁寧に確認しながら進めていきます。

施術中の雰囲気とコミュニケーション

緊張をほぐす優しい声かけ

施術は「いきなり痛い」「怖い」と感じさせないよう、

• 触れる部位や力加減を先に口頭で説明
• 「分からないことはいつでも質問してOK」
• 緊張したら深呼吸を促す
  という安心感を重視した対応を取っています。

特に成長期や女子中学生の悩みに多い「内臓・神経の影響」や「生理痛」などにも配慮し、「気になることは遠慮せず何でも話してほしい」と伝えることで、お子様やご家族の信頼を得ることを大切にしています。

身体チェックのリズム

• 施術途中に必ず「さっきより柔らかくなってるの分かる？」とご本人にも触って確認
• 「ここが固かったから、次はここを緩めていこうね」と1ステップずつ説明
• 「力の入れ具合はどう？」「痛みは変化してる？」など、必ず本人が体感できるポイントをフィードバック

こうした積極的な対話によって、“本人が主役”となる施術空間を作っています。

施術後の変化とご本人・ご家族のリアクション

施術直後の体感の変化

「立った時に自然とかかとに体重が乗るようになった」
「いままで首の後ろに手を掛けて肘を上げる動作が硬かったけど、今はスッと上がっている」
「スンっていう感じで、力みがなく立てるようになっているのが分かる」

Sさん自身、ビフォーアフターで写真を比べると、その変化の大きさに驚いていました。
また、お母様も「姿勢がよくなって見た目が全然違う」「今までの疲れやすさが減ったように見える」と率直な感想をいただきました。

部活や日常生活への安心感

「痛みを我慢することなく部活に参加できる」
「次の日のバスケの試合にも自信をもって臨めそう」
など、精神的な安心感・やる気も明らかにアップした様子でした。

お客様から寄せられるリアルな感想

実際に多い声・アンケートから

• 「ただのケアだけじゃなく、“なぜ”痛みが出るのかを分かりやすく説明してくれた」
• 「動画やネット情報だけでは分からなかった自分の弱点が理解できた」
• 「最初は痛みが消えるのか信じてなかったが、今は再発予防まで考えられるようになった」
• 「家族と一緒にケアを学べるので、安心して通わせやすい」
  こうした声は、部活動生やそのご家族、そしてスポーツ愛好者から“本当にためになった”と高評価をいただいています。

担当スタッフとして印象深かったポイント

痛みの陰にある“本人のガンバリ”と“家族の支え”

Sさんのように、

• 部活動も学業も、何事にも前向きに取り組む
• 休むことに罪悪感を感じてしまう
• 「少しの無理」をずっと抱えたまま頑張ってしまう
  という学生はとても多くいらっしゃいます。
  こうした頑張りが、痛みやケガを「これくらいは大丈夫」と放置してしまいやすい、それが結果的に痛みの悪循環を招いていました。

ご家族も、「姿勢が悪いのは知っていたけど、どう直していいか分からなかった」「今まで以上に本人の頑張りを応援したい」と、愛情あふれるサポートをされていました。

痛みや不安に寄り添う姿勢の大切さ

身体の根本的なバランスまで見通し、“本人にも分かりやすい説明”を心掛けることで、自ら主体的に体を変える自信を持っていただける。
これこそが、短期的な痛み解消だけでなく、「健康な体を育てる」ために最も重要なことだと改めて実感しました。

他にもよくある同様のご相談

成長期スポーツ障害の代表例

1. 【ジャンパー膝】
   ジャンプやダッシュ動作が多いバスケ・バレー部で頻発。
   膝の前側〜お皿周辺の痛みを訴える学生が多数。
2. 【オスグッド病】
   成長期の男子スポーツ選手に多いが、女子にもみられる。
   ひざ下が突出し、押したり運動後に強く痛む。
3. 【シンスプリント】
   すねの内側が急に痛み、運動後や続いたときに増悪。
   ランニング・ジャンプを繰り返すと繰り返しやすい。

これらは「一時的な筋肉痛だろう」と油断して悪化させやすいので、早期にプロのチェックが大切です。

当院でのセルフケアとアフター指導の徹底

ご自宅でできるケアのポイント

1. ふくらはぎ・もも裏ストレッチ
毎日お風呂上りや運動後に、10〜20秒ずつしっかり伸ばすことで、筋緊張と血流低下を予防します。
2. 足指ほぐしと足裏マッサージ
親指・小指の動きを広げることで、土踏まずのアーチをサポートし、負荷分散能力が高まります。

3. 肩甲骨・背骨のエクササイズ
首や肩の後ろに手をあて、肘先で円を描くように後ろに回す。しなやかな背中を作ることで全身の調和が整います。

4. 内ももの筋肉を活性化
膝の間に柔らかいボールやタオルをはさみ、座ったまま軽く締める運動。

5. お水をしっかり飲む習慣
成長期は特に代謝が高く、水分不足で老廃物がたまりやすくなります。
1日に1.5〜2リットルを目標に、1時間置きに1杯飲むと◎。

注意点

• 強い痛みや腫れが続く場合はセルフケアにこだわらず、必ず相談を
• 連続的な運動で無理を続けると症状が悪化する場合がある
• 動画のみを参考に適当にマッサージしない（悪化トラブル例もあり）
  プロによるチェックと並行して、自宅ではできることから始めてみてください。

継続ケアや再来院のご案内

根本改善は「1〜3ヶ月の集中ケア」がおすすめ

成長痛やスポーツ障害の多くは、1回の施術だけで完全に根本原因が取りきれるものではありません。
当院では、

• 最初の2〜4週間は週1回のメンテナンス
• 痛みや姿勢変化にあわせて月2回、最終的には月1回の見直し
• 家族全員で回数券の併用も可能

など、柔軟なプランで体質改善に取り組めます。

土曜診療あり、夜の部活・塾後にも通いやすい体制も整えていますので、部活動スケジュールに無理なく合わせてご来院ください。

まとめと担当スタッフからのメッセージ

痛みを「当たり前」にしない未来へ

膝やすね、ふくらはぎの痛みは、成長期や運動量の多い時期、「仕方ないこと」だとは決して思いません。
一人ひとりの“今の体の状態”に合わせて、必要なケア・習慣を取り入れることで、痛みの再発や長期化を防ぐことができます。

一時的なリラクゼーションや、一過性の治療だけでなく
【生活の中で動きやすい体】【学業やスポーツで最大限活躍できる体】【見た目もコンディションもよい体】
この理想に向けて一緒に歩んでいきましょう。

少しでも不安・不明な点があれば、どんな小さなことからでもLINEやお電話でお気軽にお尋ねください。
地域の皆さまが、健康でハツラツとした毎日を送れるよう全力でサポートします。

ご相談・ご来院のご案内

アクセス・お問合せ方法

下高井戸エリア（松原・山下・豪徳寺・経堂・梅ヶ丘・明大前など）から徒歩・自転車圏内。
夜19時台まで受付、土曜も診療、部活生優先枠あり。
ご相談は専用LINEまたはお電話、WEB予約から承っています。
初回のご相談でも安心してご予約いただけます。
「〇〇の痛みでも大丈夫かな？」という小さなお悩みも、まずは気軽にご連絡ください。
あなたの未来を全力でサポートします。

【表1：施術前後の変化チェックシート】

項目	施術前	施術後
すねの痛み	階段昇降・バスケ時に強く痛む	明らかに軽減し快適に動作可能
膝の前側の違和感	ダンス練習後にくり返し発症	疲労感のみで痛み消失
ふくらはぎの張り	通常動作でもつりやすい	柔らかく張りを自覚せず
姿勢・重心の安定感	前重心・反り腰が目立つ	かかと重心で自然な体立ち

【表2：セルフケア実践リスト】

セルフケア内容	目的	頻度
ふくらはぎストレッチ	血流促進・筋肉の緊張緩和	毎日、運動前後
足指ほぐし・足裏マッサージ	アーチ保持・バランス力UP	週2〜3回
肩甲骨まわし	猫背・姿勢矯正、全身調和	毎日、思い立ったら
水分摂取	老廃物排出・体調維持	1日1.5〜2L目標

*各項目に無理なく取り組み、習慣化することで再発予防やパフォーマンス向上に役立ちます。

よくあるご質問

どれくらいで痛みは良くなりますか？

個人差はありますが、1回の施術でも動作の変化や一時的な痛みの軽減を実感いただけます。本質的な根本改善・予防には3ヶ月〜6ヶ月の定期ケアが理想です。

部活や試合前でも施術を受けて大丈夫？

当日は激しい運動を控えた方がよいですが、基本的に施術後も通常活動が可能です。大事な大会前等は事前にスケジュールをご相談ください。

テーピングやサポーターは必須ですか？

必要に応じて、肌に合う最適なテープやサポーターを提案します。ただし根本改善には体全体のバランス調整も欠かせません。

整形外科の治療とどう違うの？

病院では主に画像診断や薬、湿布・安静が中心。当院では、「動き方」や筋肉・神経バランスまで診て根本からアプローチします。

保護者の同伴や相談もできますか？

はい、未成年の施術・相談は必ず保護者様同伴でお願いします。ご家族のケアやセルフストレッチも一緒にご案内します。

施術は痛いですか？

できるだけソフトな手技で対応します。痛みが出ない施術法を選び、ご本人様にも常に状態を確認しながら進めます。

他の部位や再発もみてくれますか？

もちろんです。ケガや慢性的なつらさは、全身のバランスが関わります。何でもお気軽にご相談ください。

学校やクラブへの提出書類などは対応できますか？

診断書や施術証明書の発行も行っています。詳しくは受付までご用命ください。

予約制ですか？飛び込みも大丈夫？

基本は予約制ですが、空きがあれば当日対応も可。WEB予約・電話・LINEからどうぞ。

キャンセルや変更手数料はかかりますか？

基本的にはかかりませんが、当日の無断キャンセルは消化扱いとなる場合があります。早めのご連絡をお願いします。

振り返りと要点のおさらい

痛みを「サイン」と受け止める、根本ケアのすすめ

• 部活中や成長期の痛みは、「一過性」や「我慢」では解決しない
• 姿勢や重心・筋バランスの見直しこそが根本的な改善のカギ
• 専門的なチェック＋セルフケア指導が確実な予防・再発防止につながる
• 家族ぐるみのケア・地区の整骨院活用で、一緒に成長をサポート
  今後もあなたの健康と楽しい活動のため、地元下高井戸の整骨院が力になります。

予約方法・最新情報案内

ご予約は専用LINE、WEB、またはお電話で24時間受付中。
平日・土曜とも夕方まで、学校帰りや部活後にもご利用いただけます。
最新のキャンペーンやお役立ち情報も、公式サイト・LINEで随時ご案内しています。「〇〇の症状でも大丈夫？」などのご相談も、お気軽にご利用ください。

地域密着・信頼の下高井戸の整骨院で、あなたの“今”のお悩みをしっかり解決し、未来の自分の体に自信が持てるように全力でサポートします。