松原で肩の痛みと向き合う整骨院の本音体験記

2025年10月9日
ブログ

松原で肩の痛みと向き合う整骨院の本音体験記

肩の痛みで悩む方へ松原の整骨院が伝えたいこと

毎日の生活を変える肩の不調との出会い

肩の痛みは、生活の質に直結する深刻な悩みです。
洗濯物を干す、髪を整える、スポーツや趣味を楽しむ――
こうした何気ない動作が、痛みや違和感によって思うようにできなくなると、
自分らしい日常が遠ざかってしまうと感じる方も少なくありません。
松原をはじめ、下高井戸や山下、豪徳寺、経堂、梅ヶ丘、明大前など
このエリアに暮らす方々も例外ではなく、
同じような悩みを抱えて当院の扉を叩いてくださいます。

肩は人の動作にとって非常に複雑な役割を担っています。
ちょっとした衝撃や繰り返す負担、不十分なケアによって
可動域が狭まり、“あれ？”と違和感を覚えることからはじまり、
やがて日常の動作に制限を感じる「不便」へと変わるのです。
この記事では、ある女性のリアルな体験をもとに
松原の整骨院がどのようにアプローチし、原因と向き合い、
根本から改善に取り組んだのか、その一部始終をお伝えします。

「どこへ行ってもスッキリしなかった」
「治療を受けても一時的にしか良くならない」
「この痛みと一生つきあうしかないの？」

そんな不安や迷いを抱える方にこそ、最後まで読んでいただきたい内容です。
肩の痛みから解放されるヒントを見つけていただけるはずです。

松原エリアで肩痛が多くなる理由とは

松原とその周辺地域は、通勤通学や買い物の利便性が高く、
多くの人が慌ただしく行き来しています。
そのため、肩や首、腰に負担がかかりやすい生活習慣を
無意識のうちに積み重ねてしまう方が多いのです。
当院では、こうした背景を理解した上で、
ひとり一人に合わせたオーダーメイドのケアを大切にしています。

肩の痛みの本質を知るために必要な基礎知識

なぜ肩は痛みやすいのか構造的な理由

肩は、背骨・肋骨・腕・肩甲骨・鎖骨が複雑に連動して動く部位です。
これらの関節や筋肉、靭帯、神経が小さなエラーでも影響し合うことで、
本来持っている「なめらかで大きな可動域」を損なうことがあります。

毎日の動作や姿勢のクセ、過去のケガや外傷による影響、
内臓の状態（特に肝臓など右半身の臓器）といった要素も複雑に絡み、
一度の事故や転倒だけでなく、長年の生活習慣の中で
肩の動きが制限されるケースも多く見られます。

痛みの裏に隠れた“動きのロック”とは

肩が「痛い」と感じるのは、多くの場合、
実際に骨や筋肉が損傷している時だけでなく
体が無意識に「これ以上動かすと危険」と感じて
“ロック”をかけてしまっていることが少なくありません。
一見正常に回復したようでも、内側の筋肉や関節包が
固まったままになっていると、本来の運動機能は戻りません。

「骨はくっついたけど、腕が最後まで上がらなくなった」
「痛みは減ったが、洗濯物に手が届かない」
「後ろに手を回せない」「ブラジャーのホックが留められない」
といった現象は、こうした“動きのロック”に起因していることがほとんどです。

正しい知識をもとに、自分自身の体に「今、何が起きているのか」
を見極めることが、根本改善の最初の一歩となります。

肩の痛みの原因はひとつではない多面的なアプローチの必要性

骨折や外傷だけじゃない根本原因の多さ

肩の痛みといえば「スポーツ外傷」「骨折」など
明確なアクシデントを思い浮かべる方が多いでしょう。
しかし、実際には次のような背景を持つケースがほとんどです。

過去の転倒やぶつけた影響が長く尾を引いている場合
動かさなかった期間に筋肉や関節が固まってしまった場合
背中や胸椎、骨盤の動きと連動した“隠れた歪み”がある場合
股関節の硬さや、身体全体の重心バランス不良
慢性的なストレスや自律神経の乱れ
呼吸が浅くなっている生活習慣
内臓（特に右側の肝臓）や冷え性、飲酒・ストレスなどの影響

このように、多くの場合「肩」だけを施術しても
根本の原因が残ったままだと、再発や慢性的な不調につながりやすくなります。

代表的な「肩痛」の隠れ原因

松原の整骨院に来院される方の特徴をまとめると
次のような“見逃されがちな根本原因”が浮かび上がります。

背中（胸椎）の硬さが強く、肩甲骨の動きが悪い
骨盤が前傾・後傾し、脚の重心がずれ全身の歪みが進行
足の指浮きや歩き方のクセによる支えの悪化
呼吸が浅く、自律神経バランスが崩れている
肩周りのインナーマッスルや関節包の固着・癖

これらを放置することで、症状はより長期化しやすくなります。

肩の状態別にみる主な症状のタイプと特徴

急性外傷による「動かせない」タイプ

最も緊急性の高いのは、転倒や強打などによって
肩関節や上腕骨、もしくはその周辺の筋肉・靭帯が
直接的に損傷してしまった状態です。

特徴的なのは

強い痛みや腫れ
可動域制限（特に上げる・ねじる動作）
内出血や発赤（青あざ）
動かすと激痛がある

この場合は、まず医療機関での診断と安静指示が優先されます。
しかし、骨がくっついた後でも
「動かすとロックがかかる」「以前のように動かない」
という後遺症に悩む方も多いのが実態です。

慢性化しやすい「可動域低下」タイプ

長期間安静にしていた、または自己判断で運動不足が続いた場合、
肩周辺のインナーマッスルや腱、関節包が固まり

上に腕が上がらない
後ろや横に回せない
引っかかりや違和感が続く
とくに痛みは無いが動作の制限感が消えない

こうした“不快な状態”が日常に残るタイプです。

姿勢や生活習慣が絡む「全身連動型」タイプ

近年多いのが、背骨・骨盤・股関節の歪みや重心の崩れが
肩の機能低下を引き起こすケースです。

骨盤の傾き（前方・後方）が強く、重心が不安定
足や指にまで緊張・浮きが生じている
背中が丸まって姿勢が崩れている
呼吸が浅い、眠りが浅いなどの自律神経症状

この場合は、“肩だけ”の施術では根本改善は難しいため
全身を見ながらの統合アプローチが効果的です。

肩痛改善のための正しい対処法と根本アプローチ

可動域を広げるには段階的リハビリが鍵

まず重要なのは、「今の可動域」を正確に把握することです。
痛みや恐怖心から“これ以上は無理”と感じてしまいがちですが
段階的に動かしていくことで、
身体は少しずつ本来の動きを取り戻します。

横に手を上げて洗濯物が干せるか確認
後ろに手を回す（ブラジャーが留められるかは指標）
前方・横方向への可動角度を継続的に測定

これらの評価をもとに、無理なくできる範囲で
リハビリや自主運動をコツコツ続けることが大切です。

全身を整えることで肩がスムーズに動く

肩関節だけを一生懸命ストレッチしても
背中や骨盤、股関節、足の状態が悪いと
どうしても「またロックがかかる」現象が再発します。

当院では、

胸椎（背骨）の動きを出すストレッチと調整
骨盤を水平に戻すための手技やエクササイズ
足指・足裏の基礎運動や重心改善トレーニング
呼吸法を含んだ自律神経安定アプローチ
内臓（肝臓・腎臓など）への緩やかな調整

これらを統合的に行い、“全身連動型”で根本から改善を図ります。

日々の生活で意識すべきこと

肩をすくめて作業しない（リラックスを意識）
こまめに肩甲骨を回す体操を取り入れる
姿勢が崩れない椅子や寝具を選ぶ
睡眠前の深呼吸やストレッチを習慣に

一つひとつはシンプルでも、続けることで大きな差が生まれます。

肩の痛み改善のための実践ストーリー

急性外傷から半年以上続く肩の違和感

今回ご紹介するのは、松原エリアにお住まいの石原千景さん（仮名）の事例です。
年末に右肩を強打し、その後すぐに病院でレントゲンを撮ったところ、
上腕骨の外側にヒビが見つかりました。

当初は安静の指示のみで、自然治癒を目指しましたが、
運動を再開しても「肩が途中までしか上がらない」
「後ろに手を回すと引っかかる」「右手を体側に寄せられない」
といった違和感が残り、不便を感じる日々が続きました。

神経や筋にアプローチする整体で徐々に改善

知人の勧めで、症状の根本原因を探るため当院を受診。
問診と検査を重ねる中で、

胸椎（背骨）の柔軟性低下と肩甲骨の動きの悪さ
骨盤の歪みによる全身の重心偏り
足指の浮きや使えていない筋肉

など全身の固さやアンバランスを総合的に評価し、
「肩そのもの」だけでなく
“体全体の協調性”を重視する施術プランを立てました。

骨盤や背中の動きを取り戻すアプローチと合わせて
肩甲骨まわり、腕のねじり運動、呼吸法指導を組み合わせることで、
徐々に「引っかかり」が減り、動作の幅が広がりました。

ゴルフや家事ができる日常が戻った

本格的なリハビリ期間は約6カ月。
途中で苦しむ時期もありましたが、
「動かすことを恐れず、使ってこそ改善する」
「全身を連動させて動かす感覚」を覚えたことで、
再び家事やゴルフ、日常動作をストレスなく行えるようになりました。

「治るまでのスパンを決めて集中する」「適切な頻度で通院する」
など、セルフケア意識の変化とも重なり
本人の生活の質向上と自己効力感につながった体験でした。

肩痛対策でやりがちな失敗と注意点

安静にしすぎて動かせなくなる悪循環

骨折や外傷後は安静が重要ですが、
痛みが引いた後、長期間腕を動かさないと、

筋肉や腱が固まり
可動域が著しく狭くなる
動かすと違和感や痛みが出る

といった2次的な弊害が出ます。
「治ったと思って安心してしまい、リハビリを怠る」と
本来よりも回復が遅くなるため、
痛みが落ち着いた段階から徐々にリハビリを始めることが大切です。

肩だけを強引にストレッチしてしまう危険性

痛みや動かしづらさがあると
つい「肩を無理にストレッチ」しがちですが、
全身の歪みや股関節・骨盤のアンバランスが残ったままでは
かえって痛みや可動制限を悪化させることがあります。

とくに背中・骨盤・股関節・足指のケアを怠ると
肩関節だけに無理な力がかかり、炎症・再発につながりやすくなります。

自己流ケアだけで根本改善を見逃す

YouTubeやネットで自己流ストレッチを行う方も増えていますが、
自分の体に合った方法でなければ「悪化」や「時間の浪費」につながることも。
専門家の指導を受け、自分に最適なプログラムを知ることが大切です。

肩の悩みを長期間改善するためのポイント

３ヶ月は“安定化”、６ヶ月で“根本改善”を意識する

慢性的な肩の動きの悪さや痛みは
「週１～２回のペースでまず３ヶ月」を一つの目安に

筋肉・関節など外側組織の安定
骨盤・股関節・足部から全身連動の回復

を重点的に進めます。
次の３ヶ月は「自律神経や内臓コンディションの回復」
「脳神経系やメンタルバランスの調整」まで視野に入れ、
内側からの“体質改善”を目指します。

セルフケアと生活改善の両輪が長期維持のカギ

毎日の簡単な体操や肩甲骨を大きく動かす運動
足指や土踏まずの運動、姿勢バランス意識
お酒やストレスをためないライフスタイル
睡眠前の深呼吸、腹式呼吸

など、小さな習慣の積み重ねが再発防止の柱となります。

継続とメンテナンスの大切さ

痛みが無くなってもしばらくは
「月１回」などのメンテナンス通院や
セルフケアの見直しが大切です。
「また痛くなったら来ればいい」ではなく、
再発しない身体づくりを意識しましょう。

松原の整骨院がお伝えする専門的アドバイス

肩甲骨と背骨の動きこそ“健康の指標”

一番大切なのは「肩甲骨」と「背骨（胸椎）」の動きが
スムーズであることです。
これらが硬くなっていると、どんなに筋トレやリハビリをしても
本来の正常な肩の可動域やしなやかな動きは
なかなか取り戻すことができません。

まずはセルフチェックで

両肘を後ろにしっかり引いてみる
手を頭の後ろに当てて背中を反る
足の重心がかかと側に乗るか

などを定期的に確認し、「柔軟性」と「動作のしなやかさ」に
注目しましょう。

実際に多いご相談パターンとアドバイス

「右肩にだけ違和感が残る」
「運動を再開したいが不安がある」
「家や職場で簡単にできるケアを知りたい」

といった声が多いのが特徴です。

ゆっくり動かすこと、焦らず積み上げること。
そして困ったときは、ぜひ専門家に「その日の状態」を見てもらいましょう。

肩痛に悩む方からよくあるご質問集

Q1．肩の動きが悪いのは骨折後の影響ですか？

骨折をきっかけに肩の可動域が低下するのはよくある現象ですが、
「骨がくっついた後も続く場合」は、筋肉・腱、関節包の固着、
運動不足による筋力低下、全身の歪みなどが複雑に絡み合っています。
安全な範囲でリハビリを進めることで、改善することが多いです。

Q2．痛みがなくなればリハビリは終了で良い？

痛みが消えても「本来の可動域」に戻っていないケースがほとんどです。
後ろに手を回せるか、頭上まで上がるか等の
具体的な動作目安をクリアするまでは、継続的な運動やケアをおすすめします。

Q3．肩のセルフケアで絶対NGな動きは？

痛みを我慢して無理矢理ストレッチすること、
肩周辺だけに負荷をかける運動は避けましょう。
背中や骨盤、姿勢チェックも忘れずに。

Q4．肩の痛みと自律神経に関係はありますか？

あります。呼吸が浅く、背中が硬い人ほど
自律神経のバランスが崩れやすく、夜間の痛みや寝つきの悪さなど
二次的な不調を招くことがあります。

Q5．どんな頻度で整骨院に通えばいいですか？

症状や重症度によりますが、最初の３ヶ月は週１～２回の頻度で
集中ケアすると回復が早く、その後は状態に合わせて間隔を広げるのが一般的です。
定期的なメンテナンスも再発予防には効果的です。

Q6．運動を再開しても良いのはいつから？

痛みが強くない、可動域が広がっている場合は
無理のない範囲で再開可能ですが、スポーツ種目によっては
専門家の許可を得てから徐々に強度を上げることが大切です。

Q7．骨盤や股関節が硬いと肩に影響しますか？

はい、骨盤や股関節の硬さや歪みは
全身のバランスを崩し、肩の負担を増やします。
下半身や体幹から整えることで肩の回復も促進されます。

Q8．足指や足裏を使えていないとどうなる？

足の指が浮いていたり重心がつま先に偏っていると
全身の歪みが進み、肩の動きや可動域にも影響を及ぼします。
日常的に足指や土踏まずの運動を行いましょう。

Q9．よくある施術コースやコース選択の基準は？

初回は全身評価を重視し、状態に合わせて
「肩集中コース」や「全身矯正コース」を提案します。
再発防止や根本改善を目指す場合は、
長期的な回数券でじっくり取り組むスタイルが人気です。

Q10．施術後に気をつけるポイントは？

水分補給をしっかり行い、体内の老廃物を排出しやすくします。
施術部位を冷やしすぎたり、飲酒・激しい運動は
数日は控えましょう。セルフケアも続けて下さい。

肩痛改善のチェックポイントとセルフケア表

肩痛改善に取り組む際のチェックポイントと
自宅でできるケア方法を表にまとめます。

肩痛セルフチェック＆ケアポイント（例）

チェック内容	目安・改善方法
腕の上げ下ろし可動域	前方120°以上・横110°以上を目標
後ろに手を回す動作	ブラホックや背中届くか（女性の場合目安）
肩甲骨の動き	肘を後方にしっかり引いてみる（違和感・痛みチェック）
足指・足裏の感覚	浮き指になっていないか、土踏まずに力が入るか
姿勢・骨盤バランス	骨盤の前後傾きをセルフ確認
睡眠・呼吸の質	深い呼吸ができているか、睡眠前のストレッチ実施
水分摂取量	1日1.5～2リットルが目安

このチェックを日々繰り返すことで、
問題点の「見える化」と着実な改善が進みます。

全身調整セルフエクササイズ例（簡易版）

種類	やり方ポイント
肩甲骨回し	手を肩に乗せ、肘で大きく円を描き10回
足指グーパー運動	足指を思い切り開く・閉じる×10回
骨盤前後揺らし	仰向け膝立て、骨盤を前後にゆっくり動かす10回
胸椎反らし体操	椅子に浅く腰かけ、手を首にあてて背中を反らし5回
深呼吸	腹式呼吸を意識しながらゆっくり10回