はじめに
- 腰痛は多様な原因によって引き起こされるが、自宅での保存療法による改善と予防が可能です。
- 自宅でできるアプローチには以下が含まれます：
- 筋力トレーニング
- ストレッチ
- マインドフルネスを活用したメンタルケア
- 特にストレッチと筋トレは、腰周りの筋肉を強化し、柔軟性を保つために重要になります。
腰痛の原因
- 筋肉や椎間板の障害: 悪い姿勢や運動不足が主な原因。
- 内臓・血管の病気: 腎結石や消化器疾患が影響することも。
- 心因性要因: 精神的ストレスが腰痛を引き起こすことがある。
- 複数要因の重なり: 環境や個人的要因が複合的に影響。
- 加齢: 筋肉の衰えがリスクを高める。
ストレッチ方法
- 腸腰筋のストレッチ: 足を前後に開いて上体をスライド。
- 腰方形筋のストレッチ: 四つん這いから背中を丸めたり反らしたり。
- 脊柱起立筋のストレッチ: 椅子に座って背中をひねる。
- ストレッチ中は呼吸を止めず、無理をしないことが重要。
筋力トレーニング
- 腹直筋を鍛える: 仰向けで上体を起こす。
- 脊柱起立筋を鍛える: うつ伏せで上体を起こしキープ。
- バランスよく鍛え、無理なく続けることが大切。
ツボ押しによる改善
- 腰腿点: 手の甲にあるツボで腰痛を和らげる。
- 委中: 膝の後ろにあるツボで緊張を和らげる。
- 太衝: 足の指の間にあるツボで改善効果が期待できる。
- 適度に行い、専用の道具を利用することも可能。
メンタルケア
- 慢性腰痛と不安: 不安が痛みを増幅させることがある。
- マインドフルネス: ネガティブな意識を手放すスキルとして有効。
- 瞑想や呼吸法、ヨガを通じてリラックス効果を得る。
このようなことがありますが、明大前整骨院で最も大切なことは「メンタルケア」だと考えます。
根本治療として、筋肉、関節、歪みなど考えられますが、メンタルとは、「神経の使い方」と言えます。
神経の使い方が悪ければ体の操縦が思い通りに行かないということになります。
あなたの体の慢性的な辛さを生み出しているのは本当に筋肉の硬さだけですか？
その硬さを生み出しているのはなんですか？
その根底から治すことが本来のお体を取り戻すのに大切な要素になります。
より根底から変えていく方法を当院では提供しています。
もう同じような体になりたいくないというあなたのために日々研鑽しております。
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